Czy wiesz, jakie witaminy dla sportowców są potrzebne, aby uniknąć groźnych dla zdrowia niedoborów? Wysiłek fizyczny wiąże się z większym zapotrzebowaniem na składniki odżywcze w diecie. Osoby uprawiające sport mogą potrzebować dodatkowego wsparcia w postaci suplementów diety. Sprawdź, jakie witaminy powinna przyjmować osoba aktywna fizycznie.
Jakie witaminy dla sportowców – dlaczego potrzebna jest suplementacja?
Intensywny wysiłek fizyczny pochłania znaczne ilości składników odżywczych. Zdarza się, że nawet najlepiej zbilansowana dieta nie jest w stanie zapewnić wszystkich substancji na właściwym poziomie. Z tego względu warto sięgnąć po suplementy, które uzupełniają brakujące witaminy i minerały i pomagają zapobiec niedoborom. Sportowcy mogą stosować specjalnie dla nich przygotowane zestawy, które zawierają idealne proporcje wszystkich składników. Czy jednak zawsze należy korzystać z gotowych preparatów? Taką decyzję najlepiej skonsultować z dietetykiem, który przeanalizuje szczegółowo naszą dietę i plan treningowy.
Jakie mogą być skutki niedoborów witaminowych?
Brak składników odżywczych może przyczynić się do spadku formy. Sportowcy mogą odczuwać ciągłe zmęczenie – zarówno psychiczne, jak i fizyczne. W wyniku niedoborów dojść może również do zaburzenia procesów regeneracyjnych mięśni, a tym samym pogorszenia kondycji. Dlatego tak ważne jest, aby zadbać o prawidłową i odpowiednio skomponowaną suplementację.
Witaminy dla sportowców – które są ważne?
W zależności od dyscypliny sportu, a także indywidualnych predyspozycji takich jak wzrost, waga czy kondycja fizyczna zapotrzebowanie na poszczególne składniki może się zmieniać. Jakie witaminy i minerały dla sportowców są wskazane? Najważniejsze z nich to:
- witamina D – wpływa nie tylko na kondycję kości i zębów, dzięki stymulowaniu procesów wchłaniania wapnia i fosforu, obniża również ciśnienie krwi, zapobiega cukrzycy i anemii, a także minimalizuje ryzyko chorób serca;
- witaminy z grupy B – niezwykle ważne ze względu na rolę, jaką odgrywają w procesach przemiany energetycznej, stymulują prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, krwionośnego, czy odpornościowego, są niezbędne w procesie prawidłowego przyswajania białek, tłuszczów i węglowodanów, regulują ciśnienie krwi oraz prawidłową pracę mięśni;
- witamina C – reguluje proces wchłaniania żelaza, przyczynia się do prawidłowego natlenienia krwi, wspiera regenerację organizmu po wysiłku fizycznym, poprawia odporność i redukuje ilość wolnych rodników;
- witamina E – zwana jest witaminą młodości, odgrywa ważną rolę w procesie rozpadu czerwonych krwinek, wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, a tym samym przyspiesza regenerację mięśni po treningu;
- witamina A – niezbędna, by zapewnić prawidłowe funkcjonowanie mięśni, dodatkowo jest niezbędna podczas tworzenia się nowych komórek, wzmacnia wydolność całego organizmu.
Podsumowanie
Już wiesz, jakie witaminy są wskazane dla sportowców i kiedy należy po nie sięgnąć. Należy jednak pamiętać, że tego typu preparaty nie powinny zastępować dobrze skomponowanych i regularnie spożywanych posiłków. Jeśli szukasz suplementów diety dla sportowców, odwiedź nasz sklep sportowy online. Oferujemy szeroki wybór preparatów, odzieży i akcesoriów do ćwiczeń. Sprawdź pełen asortyment, wybierz produkty od inSPORTline!
