Mamy dla was kilka wskazówek jak ćwiczyć na rowerze stacjonarnym.
Jak prawidłowo ćwiczyć na rowerze stacjonarnym?
- pierwszym warunkiem jest prawidłowo funkcjonujący rower!
- ważną rzeczą jest to, aby ustawić odpowiednio pozycję siodełka - wysokość, kształt i położenie, a także pozycję kierownicy, wysokość i jej profil.
Jak ćwiczyć na rowerze stacjonarnym? Kilka porad dotyczących ćwiczeń!
- przed ćwiczeniami należy wykonać krótką rozgrzewką i ćwiczenia rozciągające
- podczas ćwiczeń na rowerku można wybierać spośród gotowych programów
- zaczynając ćwiczenia należy wybrać mniejsze obciążenie
- po rozgrzaniu się można zwiększyć obciążenie
- na koniec treningu należy ponownie rozluźnić mięśnie i wykonać ćwiczenia rozciągające
Aby osiągnąć oczekiwane rezultaty
- aby osiągnąć oczekiwane rezultaty w czasie ćwiczeń ważne jest efektywne spalanie tłuszczu (spalanie tłuszczu występuje po 20 do 40 minut ćwiczeń)
- FIT - F = częstotliwość ćwiczeń 3-5 razy na tydzień I - intensywność ćwiczeń od 60% do 90% maksymalnego tętna. T- długość ćwiczeń od 20 do 60 minut ćwiczeń.
- zalecamy ćwiczyć tak, aby pozostawić czas na regeneracje
Artykuły pokrewne:
